VOY A EMPEZAR A CUIDARME….JAMÓN YORK Y QUESO FRESCO PARA CENAR ¡¡¡FAIL!!!

Muchas veces constato en consulta que con más o menos buena voluntad muchos pacientes intentan “empezar a cuidarse” antes de acudir a un Dietista – Nutricionista.

Avanzando en la entrevista dietética, en las primeras ingestas en las que se ven cambios es en las cenas, redirigiéndolas hacia lo que la mayoría de la gente cree “cena de dieta”, esto es “jamón York y queso fresco”, creyendo que esto es el sumun del cuidarse y de la alimentación equilibrada.

Llegados a este punto quiero aclarar que no quiero culpabilizar a los pacientes, ni mucho menos. No se tiene porqué saber lo que debe hacer, igual que yo no sé de física cuántica o de cómo atornillar un pomo de un cajón sin que se afloje antes de 2 semanas. La mayoría tiene una muy buena intención de cambiar sus hábitos hacia una alimentación más equilibrada, si bien, la acción de la publicidad y de los mitos que aún prevalecen en cuanto a alimentación y nutrición, hacen que el camino escogido no sea siempre el mejor. Pero para eso eso estamos, para aclarar conceptos, enseñar y guiar en este cambio.

También quiero aclarar que no tengo nada en contra del queso fresco, jamón York o pechuga de pavo. Igual que tampoco lo tengo en contra de una galleta (aunque aquí parte de mis compañeros de profesión se lleven las manos a la cabeza 😛 ). No obstante, hay que matizar que para mí no son alimentos que puedan constituir una cena como tal (de forma sistemática), igual que tampoco lo puede hacer un tazón de leche con cereales. Deberíamos empezar a creernos de una vez que el objetivo de la publicidad es vender, no aconsejar sobre salud. Al hilo de esto, si queréis leer un buen post acerca de la “publicidad para mujeres” o porqué nos invade el mundo rosa tenéis este de Dime Qué Comes.

Después de toda esta parrafada podéis ver en las siguientes imágenes el análisis de los distintos tipos de cenas. Cómo veis la mejor opción no es la de queso fresco y jamón York. Pobre en fibra, alta en sodio y más rica en grasa saturada que otras opciones que se presentan un poco más abajo.

Aquí podéis ver otras opciones que desde el punto de vista nutricional son más aceptables y, probablemente, desde el punto de vista sensorial u organoléteptico también.

He querido introducir los dos alimentos de los que ya hemos hablado en dos de ellas para ver como se puede modificar esta “cena tipo” y hacerla más equilibrada

  • Ensalada con queso fresco y pasas + pan + fruta
  • Tomate en ensalada + tosta de aguacate y pavo + pan + fruta

También se dan otras dos opciones:

  • Lenguado al horno con verduras + pan + fruta
  • Berenjenas asadas + tortilla francesa de 2 huevos + pan + fruta

Así que, si queremos cuidarnos, y empezar por cambiar nuestras cenas, hay muchas opciones más allá de las que nos intentan vender. Huye de “la vida en rosa” (y sus variantes lilas – moraditos – colores pastel) y de lo que la publi te intenta vender.

¿Hay que cocinar? Pues sí, pero tampoco estamos hablando de un pavo relleno con salsa de frutos rojos. Así que manos a la obra. Si no tienes tiempo para cuidar tu salud…¿para qué lo tienes?

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2 comentarios en “VOY A EMPEZAR A CUIDARME….JAMÓN YORK Y QUESO FRESCO PARA CENAR ¡¡¡FAIL!!!

  1. Con todos mis respetos…utilizar la fruta a la hora de la cena, tal y como incluyes en tus dietas, no es la mejor forma de cuidar la línea. Si bien sabrás que hay frutas que no contienen azúcar en exceso, es aconsejable tomar frutas a lo largo del día (sobretodo en el desayuno), evitando la fruta en la cena.

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    • Buena tardes Sandra,

      La fruta contiene las mismas calorías se tome a las 8.00, a las 18.00 o a las 21.00 horas.

      Se pueden tomar en cualquier ingesta que se realice a lo largo del día y no sólo nos debemos fijar en las calorías que contienen (que por otra parte, no son altas), si no en el aporte de nutrientes (vitaminas, minerales, fibra) y en la saciedad que producen.

      En resumen, sí, se pueden incluir en la cena (y en el desayuno, el almuerzo, la comida…). El retirarlas de la cena creyendo que van a aportar una gran cantidad de calorías que nos a hacer difícil mantener el peso es uno de los muchos mitos que a día de hoy siguen estando presentes.

      Espero haya aclarado alguna posible duda.

      Un saludo 😉

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